Optimice su sueño, energía y salud general con el Lista de verificación para restablecer su ritmo circadiano : una guía práctica, paso a paso, que le ayuda a alinear sus actividades diarias con el reloj natural de su cuerpo para un descanso constante y de alta calidad.

Por qué necesita esta lista de verificación

• Exposición a la luz de la mañana
  Reciba luz solar natural una hora después de despertarse y ubíquese cerca de ventanas brillantes para anclar su reloj interno, regular la melatonina y potenciar el estado de alerta durante el día.

• Gestión de la luz nocturna
  Reduzca la luz 2 a 3 horas antes de acostarse, use anteojos que bloqueen la luz ámbar/azul, use filtros de pantalla y elimine los LED disruptivos para favorecer la producción natural de melatonina y preparar su cerebro para un sueño reparador.

• Hábitos de sincronización consistentes
  Despierta a la misma hora todos los días, mantén una ventana de alimentación alineada con la luz del día y come tu comida más grande antes de las 8 p. m. para evitar retrasos circadianos y asegurar que tu cuerpo se mantenga en horario.

• Actividad física estratégica
  Programe entrenamientos de alta intensidad al menos 3 horas antes de acostarse, opte por ejercicios por la tarde e incorpore movimientos suaves o estiramientos relajantes para promover la relajación natural y la preparación para dormir.

• Apoyo ambiental
  Mantenga la temperatura de su dormitorio entre 60 y 67 °F (16 y 19 °C), mantenga una humedad del 40 al 60 %, garantice una buena calidad del aire con ventilación o purificadores de aire y ajuste su entorno a las estaciones para mantenerse sincronizado.

Esta lista de verificación ofrece un plan práctico para quienes tienen problemas de sueño o falta de energía, ayudándoles a restablecer su ritmo circadiano de forma natural y sostenible. Empiece hoy mismo a seguir estos pasos comprobados para un descanso más profundo, una mejor concentración y una vida más saludable.

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